Ofis Diyeti: Masa Başında Sağlıklı Beslenme İpuçları

Ofis ortamında uzun saatler geçirmek, hareketsiz yaşam tarzı ve sağlıksız atıştırmalıklar, özellikle bel bölgesinde yağlanmaya yol açabilir. Düzensiz beslenme alışkanlıkları, stresle birleşince, sağlıklı yiyeceklerden uzaklaşmamıza neden olabilir. Bu durumu önlemek ve kilo kontrolü sağlamak için öğünlerimizi daha sağlıklı ve lezzetli hale getirmek mümkündür. Uzmanlar, gün boyunca bol su tüketiminin yanı sıra, dolaşım sistemini hızlandıracak besinler tüketilmesini de öneriyor. İşte masa başında çalışanlar için etkili bir ofis diyeti listesi.

GÜNLÜK KALORİ İHTİYACI

Kadınların günlük kalori alımının yaklaşık 2000 kalori, erkeklerin ise 2500 kalori civarında olması gerektiği belirtiliyor.

OFİS DİYETİ İÇİN TEMEL KURALLAR

1. Sabah uyandığınızda bir bardak ılık su için.
2. Öğünlerinizi düzenli saatlerde ve atlamadan tüketin.
3. Gün boyunca en az 12 bardak su içmeye özen gösterin.
4. Kızartma ve yağlı yiyecekler yerine haşlanmış veya fırınlanmış yiyecekleri tercih edin.
5. Yemeklerinizi az tuzlu ve baharatlı hazırlayın.
6. Acıktığınızda sağlıklı atıştırmalıklar tüketin; örneğin çiğ sebzeler, meyveler veya kuruyemişler.
7. Ofis diyeti kapsamında toplamda 6 öğün tüketin.

OFİS DİYETİ UYGULAMA ÖNERİLERİ

KAHVALTI

• 2 su bardağı detoks suyu (kahvaltıdan 15 dakika önce)
• 2 yemek kaşığı yulaf
• 1 adet kivi
• 1 çay bardağı frambuaz
• 1 tatlı kaşığı keten tohumu
• 1 su bardağı laktozsuz ve az yağlı süt

ÖDEM ATTIRICI DETOKS SUYU:

• 2 litre suya 1 dilim limon, 2 çubuk tarçın, yarım dilim yeşil elma ve 1 dilim salatalık ekleyin.

ÖĞLE YEMEĞİ

• 2 su bardağı detoks suyu (10-15 dakika önce)
• 1 tabak etsiz sebze yemeği (2 kepçe – susuz)
• 1 kase semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
• 3 yemek kaşığı karabuğday veya kinoa (pişmiş)

ARA ÖĞÜN

• 2 su bardağı detoks suyu (10-15 dakika önce)
• 2 dilim ananas
• 7-8 adet badem
• 1 fincan limonlu yeşil çay

AKŞAM YEMEĞİ

• 2 su bardağı detoks suyu (10-15 dakika önce)
• 1 tabak etsiz kuru baklagil yemeği (2 kepçe – susuz)
• 1 su bardağı az yağlı yoğurt
• 1 kâse dereotlu roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

ARA ÖĞÜN

• 2 su bardağı detoks suyu (10-15 dakika önce)
• 2-3 adet ceviz
• 1 fincan melisa çayı (şekersiz)

CUMARTESİ-PAZAR KAHVALTILARI

• 1 adet yumurta ve 2 adet yumurta akı ile yapılmış omlet
• 1 su bardağı taze sıkılmış greyfurt veya portakal suyu
• 1 kase söğüş salata (domates, yeşil biber, maydanoz, salatalık, dereotu)